Prescrição
A receita para se livrar de quilos desnecessários é aparentemente simples: coma com moderação. No entanto, entre as pessoas que não comem demais, algumas são magras e outras estão acima do peso. Muito depende do que acontece com os alimentos em nosso corpo. Quando o corpo tende a armazenar gordura, engordamos mesmo quando não comemos muito. Acontece também que não conseguimos satisfazer nosso apetite e ficamos constantemente com fome.Os problemas de metabolismo e o apetite excessivo são amenizados por uma dieta à base de vegetais. Apresentamos agora as hortaliças e frutas disponíveis que nos permitem emagrecer sem nos privar do prazer de comer, além de garantir uma boa saúde.
O artigo vem do site e-ogrody.pl
Impulso de leguminosas
Ervilha, feijão, grão de bico, soja e fava garantem uma sensação de saciedade por muito tempo graças à fibra. Atuando como uma esponja absorvente, eles retardam a absorção do açúcar, o que por sua vez evita o acúmulo de gordura e reduz os efeitos adversos dos alimentos com índice glicêmico mais alto (ver a nota sobre vegetais). As leguminosas também aceleram a excreção de detritos do intestino, mas para evitar a formação de gás, tempere com cominho ou manjerona.
E para sobremesa?
Sobremesas são proibidas? Pelo contrário! No entanto, eles devem consistir de frutas frescas, não muito doces. Toranjas são perfeitas - depois de consumidas, os níveis de açúcar no sangue caem lentamente, então não temos vontade de comer mais. As pessoas que os consomem regularmente aumentam a taxa metabólica, incluindo a queima de gordura. Comer meia fruta em cada refeição irá acelerar muito a perda de peso. O kiwi e o abacaxi têm um efeito semelhante - além disso, facilitam a digestão das proteínas. E quando sentimos fome entre as refeições, basta beber água com limão, que neutraliza o suco gástrico, faz passar o apetite.
Sem calorias
Certos vegetais, como pepino, rabanete, aipo, alface e aspargos, são calóricos negativos porque o corpo usa mais energia para digeri-los do que fornecem. Polvilhado com azeite e sumo de limão, pode colocar qualquer quantidade no prato. Os olhos ficarão cheios e o estômago cheio. Mas porque contêm muita água, saciam por pouco tempo; mais - depois de adicionar algumas azeitonas ou fatias de abacate. Na escolha de outras hortaliças, não nos deixemos guiar pelo seu valor calórico, mas sim pelo índice glicêmico. Quanto mais alto, mais fácil é o acúmulo de nutrientes no tecido adiposo. Então, vamos comer pimentão, repolho, tomate, brócolis e couve-flor, e evitar o excesso de batata, cenoura e beterraba.
Nozes
Avelãs, nozes, castanhas de caju, amêndoas e sementes de girassol são nossos aliados na luta contra os zeogues gordos. Parece estranho porque eles próprios contêm muito disso. No entanto, foi demonstrado experimentalmente que, por exemplo, comer amêndoas perde 1/3 da gordura corporal mais do que quando a mesma quantidade de calorias vem de, por exemplo, biscoitos. As sementes, entretanto, são ricas em calorias, então não as coma demais. Comer um punhado (cerca de 30 g) por dia é suficiente para melhorar o metabolismo, prevenir o ganho de peso e diminuir o colesterol
