Frutas e vegetais para perder peso
Frutas e vegetais geralmente têm poucas calorias e dão uma sensação de saciedade. Isso se deve à fibra, que incha ao se ligar a grandes quantidades de água. Também reveste as paredes do trato digestivo, limitando a absorção de carboidratos e gorduras e estimulando os intestinos. A maioria dos vegetais também tem um índice glicêmico baixo (eles aumentam apenas ligeiramente o nível de açúcar no sangue, graças ao qual sentimos fome mais tarde). Além disso, o corpo usa mais energia para digerir pepinos ou aipo do que esses vegetais fornecem. Então, vamos comer pimentão, repolho, tomate, brócolis e couve-flor e evitar batatas, cenouras e beterrabas.
Frutas e vegetais para ajudar a perder peso!
toranjas
Ajudam a perder o excesso de peso - consumidos com grandes quantidades de proteínas, aceleram a queima de gorduras e previnem a sua formação. Diz-se que comer metade da fruta em cada refeição acelera significativamente a perda de peso! Toranjas têm baixo índice glicêmico e dão uma sensação de saciedade por muito tempo. Eles também aumentam a taxa metabólica, estimulam a produção de sucos digestivos e regulam o funcionamento da vesícula biliar. Além disso, eles reduzem o nível dos chamados colesterol e triglicerídeos, ajudam a manter a pressão arterial normal. Eles podem ser comidos inteiros (é claro, sem a pele), em saladas (por exemplo, com espinafre, camarão) ou na forma de suco. Toranjas ajudam a perder o excesso de peso - consumidos com grandes quantidades de proteínas aceleram a queima de gordura e previnem sua formação.Diz-se que comer metade da fruta em cada refeição acelera significativamente a perda de peso! A toranja tem baixo índice glicêmico e dá uma sensação de saciedade por muito tempo. Eles também aumentam a taxa metabólica, estimulam a produção de sucos digestivos e regulam o funcionamento da vesícula biliar. Além disso, eles reduzem o nível dos chamados colesterol e triglicerídeos, ajudam a manter a pressão arterial normal. Podem ser consumidos inteiros (sem casca, claro), em saladas (por exemplo, com espinafres, camarões) ou em forma de sumo.regular o trabalho da vesícula biliar. Além disso, eles reduzem o nível dos chamados colesterol e triglicerídeos, ajudam a manter a pressão arterial normal. Podem ser consumidos inteiros (sem casca, claro), em saladas (por exemplo, com espinafres, camarões) ou em forma de sumo.regular o trabalho da vesícula biliar. Além disso, eles reduzem o nível dos chamados colesterol e triglicerídeos, ajudam a manter a pressão arterial normal. Podem ser consumidos inteiros (sem casca, claro), em saladas (por exemplo, com espinafres, camarões) ou em forma de sumo.
Pimenta
Alguns argumentam que adicionar um pouco de pimenta aos ovos mexidos no café da manhã nos manterá satisfeitos por mais tempo. Na verdade, esta pimenta contém mais vitamina C do que a mesma quantidade de frutas cítricas, além de vitaminas B1, B2, B6, B12 e P, além de potássio, cálcio, magnésio, fósforo e zinco. Em excesso, porém, pode sensibilizar, irritar o estômago ou o fígado. Uma pequena vagem por dia adicionada a saladas ou pratos quentes é o máximo. Seu sabor picante será ligeiramente reduzido com a remoção das sementes. Você também pode adicionar ervas ao prato (por exemplo, coentro ou salsa), e uma sensação de queimação na boca ajudará a acalmar o leite.
Abacaxis
Graças a eles, a perda de peso está ganhando força. Essas frutas saborosas contêm um conjunto único de enzimas e ácidos que aceleram a queima de gordura. A bromelaína é a mais importante? uma enzima que regula o metabolismo, ajudando a digerir proteínas, limpando o trato digestivo. Sua ação é apoiada por outros ingredientes, incluindo vitaminas C, B, A, PP, além de ferro, cálcio e potássio que removem o excesso de água e ácido úrico dos tecidos, o que auxilia no combate à celulite. Porém, o abacaxi deve ser fresco (não enlatado!) E saudável (sem manchas moles, mofo na base ou folhas marrons). Também deve ter um cheiro doce. Portanto, antes de escolhermos a fruta, vamos cheirá-la (de preferência na raiz).
Salsão
Eles são ricos em fibras, o que contribui para o peristaltismo intestinal adequado. Eles também são baixos em calorias (10 gramas de tubérculo contém apenas 7 kcal, e ainda menos no topo) e baixo índice glicêmico. Isso é especialmente importante para pessoas que desejam perder peso. Eles não precisam se preocupar com a avitaminose, porque o aipo contém muitas vitaminas (B1, B2, B6, C, E, PP) e sais minerais, magnésio, cálcio, ferro e potássio. A variedade de aipo com nervuras é especialmente recomendada - seus talos crocantes e refrescantes são perfeitos para triturar crus. Eles também podem ser adicionados a saladas, sopas, saladas e sucos. Por outro lado, use a raiz de aipo para preparar caldos, saladas e saladas.
Pepinos
Pessoas com sobrepeso podem comê-los à vontade - um quilo de pepino equivale a apenas 150 kcal (menos da metade de um donut!). Esses vegetais também ajudam a queimar calorias mais rapidamente e a remover o excesso de água do corpo (desde que não tenham sal, é claro). Eles também contêm potássio, fósforo e cálcio, perfeitamente refrescantes e matam a sede. Ao agirem como diuréticos, contribuem para a remoção mais rápida de toxinas. No entanto, deve-se lembrar que o pepino contém a poderosa enzima ascorbinase, que destrói a vitamina C - uma colher de chá de suco de pepino neutraliza a vitamina C em alguns litros de suco de tomate. O mesmo acontece quando uma fatia de pepino está em contato com uma fatia de tomate.
kiwi
Uma fruta tem apenas 50 kcal, e ao mesmo tempo um tesouro de substâncias que facilitam o emagrecimento: fibra, regulando e acelerando a digestão (principalmente devido às numerosas sementes localizadas na parte interna da polpa), ácidos e enzimas da fruta (metabolismo acelerado e queima de gordura), ferro ( apoiando processos hematopoiéticos, oxigenando tecidos) e potássio (limpando o corpo, ajudando a se livrar do excesso de água). O kiwi tem um gosto bom sem quaisquer aditivos - a fruta em si é uma sobremesa saborosa e saudável. O triturado também pode ser misturado com iogurte, misturado com leitelho, adicionado a saladas, usado para decorar pratos.
Nozes
Avelã, italiana, castanha de caju, amêndoa - todos eles são nossos aliados na luta contra os zeogues gordos. Parece estranho porque eles próprios contêm muito disso. No entanto, a experiência mostra que, por exemplo, ao comer amêndoas, você perde 1/3 da gordura corporal a mais do que quando a mesma quantidade de calorias vem, por exemplo, de biscoitos. No entanto, as nozes são ricas em calorias, portanto, não as coma demais. Comer um punhado (cerca de 30 g) por dia é suficiente para melhorar o metabolismo, prevenir o aumento de peso e diminuir o colesterol.
Legumes
Ervilha, feijão, grão de bico, soja e fava garantem uma sensação de saciedade por muito tempo graças à fibra. Agindo como uma esponja, eles retardam a absorção do açúcar, o que por sua vez evita o acúmulo de gordura e reduz os efeitos adversos dos alimentos com índice glicêmico mais alto. As leguminosas também aceleram a excreção de detritos do intestino, mas costumam causar gases. Para evitar isso, tempere-os com cominho ou manjerona.
